瑜伽猫牛式全解析，10年瑜伽老师都未必全知道，收藏指数：5星

2024-11-10 11:55:15

　　脊柱健康对于长久的生活质量和人体的健康至关重要，在瑜伽体式练习中，许多姿势和串联体位序列都有针对脊柱的全方位训练，而猫牛式就是这些串联体位配对中最基本和最基础的之一。

　　什么是猫牛式？

　　猫牛式其实是由猫式与牛式两种瑜伽体式结合动态体式，专注于脊柱的前后拱形。牛式因为在姿势中，脊柱处于凹形拱形，允许腹部放松并肩膀一起滚动。而猫式以猫命名，因为脊柱呈拱形，形成圆顶形状，身体开始像猫的柔韧脊柱。

　　猫牛式的好处

　　猫牛式串联体位以温暖的方式进行热身并将动作引入脊柱，它还可以在每次吸气和呼气时意识到移动和流过两个姿 势中的每一个。这就让身体开始使运动与呼吸同步，将简单的姿势组转变为移动的冥想。

　　除了保持健康和移动脊柱的好处，猫和牛的姿势完成作为串联体位序列也相信有助于按摩内部器官，帮助消化，并开始内部充满活力的火，为你的瑜伽其余部分提供燃料类。它们是开始预热核心的好方法，以准备针对和加强腹部区域的姿势。

　　关于猫牛式的传统观念

　　这些姿势按顺序实施，一对被认为可以保持脊柱健康，并激活胰腺，肾上腺，并保持生殖器官的健康。它还被认为可以 保持更好的能量和血液流动全身，改善平衡，保持关节柔软，甚至有助于治愈肥胖！

　　特别注意

　　那些脊椎损伤患者会出现椎间盘突出或椎间盘突出或腰痛的患者，猫牛式并不适合他们。另外那些有肩部或手腕问题区域的人也应该仔细观察他们身体的局限性，因为在桌面位置四肢停留较长时间可能会产生不必要的压力和压力，这会造成任何现有的伤害。

　　什么时候在瑜伽课上练习猫牛式

　　猫牛式通常被放置在瑜伽课的开头，作为温柔的开始引入运动进入体内。当您从一个姿势过渡到另一个姿势时，它还可以帮助您与呼吸保持联系并开始与呼吸同步。很多时候，瑜伽教师将从猫牛式练习开始，然后过渡到一些核心作品，然后进入下犬式和拜日式序列。

　　如何练猫牛式

　　尽管猫牛式看起来很简单，就像任何瑜伽姿势一样，它有助于了解良好的习惯，如正确的对齐，呼吸，以及在姿势和串联体位序列中接合或放松的肌肉。

　　步骤：

　　1、首先将您的身体放在桌面位置的四肢上。你的双手应该与肩膀一样宽，直接在你的肩膀下，肘部有一个微弯曲，特别是如果你有过度伸展的关节。

　　2、你的膝盖应该与臀部骨骼一样宽，直接放在臀部下方，这样你就可以用四肢在肚子下方形成一个盒子。

　　3、根据您的个人稳定性和解剖结构，您的脚趾可能会被塞进或解开。

　　呼吸：

　　与大多数瑜伽课程一样，开始练习吸气和呼气，比例为1：2。意思是，吸气1次，呼气两次。或者如果你吸气五次，呼气 十次，一次。

　　如果你有一个乌加依呼吸法呼吸练习，它将有助于你的注意力集中在你的呼吸，身体和当下。乌加依呼吸控制法只是意味着用声音呼吸。最简单的解释方法就是当你通过鼻子呼气，嘴巴闭合时，发出类似黑武士的声音。在背部或喉咙处感觉轻微收缩以接合带状或锁定。

　　脊柱运动

　　在猫牛式中，你的脊柱向下拱起，尾骨指向天空，你的腹部柔软轻松，肩膀滚在一起但远离耳朵，你的眼睛向前看或略微向上以继续弓颈椎没有压迫和压迫脆弱的颈椎。

　　猫牛式练习时脊柱向上拱起，与牛姿相反。你的尾骨将向下指向地面，将肚脐拉入你的肚子，好像你的腹部想要到达你的脊椎一样。感觉像你的心脏我们也向你的身体后方拉动，并用两个手掌均匀地推开你的地板。

　　猫牛式循序渐进

　　始终以正确的对齐方式开始，如前所述，双手放在肩膀下方，双手放在手腕下方。用中性脊柱留在这里几次呼吸 - 意思 是，不以任何方式弯曲，扭曲或拱起。专注于你的呼吸。使用这个基础在内部使自己避免任何阻塞或紧张，并在你的身 体里感到充满活力和流动。

　　吸气

　　吸气时，从尾骨指向天空开始运动。尽可能与您的呼吸同步，想象生命力能量，或prana进入您的身体，并让您的椎骨逐 一开始移动。当你到达你的胸部区域时，想象一条轻绳向前拉动你的心脏，打开你的胸部，让你的肩膀在你的背部和远 离你的耳朵一起滚动。感受脖子上的延伸。

　　呼气

　　在呼气时，再次从尾骨开始运动。将它指向下方并随着呼吸一起流动，将脊柱向上拱起，直到你的背部形成圆顶形状。

　　重复

　　在一个简单的体式串联序列中重复这些动作，每次呼吸都会启动每个动作。注意这些重复，注意与你自己的呼吸周期的长度一样慢慢地移动。

　　猫牛的变体

　　尽管猫牛式传统上是四肢练习，但您也可以在其他位置获得这些脊柱运动的相同好处。如果您的运动受到限制，例如 手腕酸痛或膝盖骨折，这些都会特别有助于探索，这会阻止您在特定关节上施加很大的重量。

　　简易坐姿前屈

　　简易坐姿前屈式，简单地说是盘腿或以任何舒适的方式坐在你的身体。仍然遵循相同的模式，通过你的呼吸和椎骨移动椎骨，让你的双手放在膝盖上以获得支撑，并在吸气和呼气时向前和向后弯曲脊柱。您甚至可以坐在椅子上或飞机座位上进行这些动作，以进行一些简单的飞机瑜伽。

　　猫牛式与其他脊柱运动

　　要么保持传统的四肢或桌面位置，要么坐在舒适的位置进行修改，探索前后拱形之外的更多脊柱运动。尝试从一侧拉伸 你的躯干，扭转，甚至旋转你的臀部。尝试移动你的肩膀或只是你的下背...随意探索你的脊椎可以做的所有动作。

　　结论：

　　记住猫牛式伸展的运动穿过每个脉轮，从脊柱底部开始，沿着每个能量收敛点向上，直到它的头顶，这是非常有用的。将这些伸展视为一种动人的冥想，可以保持脊柱，臀部，肩膀的手腕和颈部健康，还可以让您专注于呼吸。从一个姿势到另一个姿势的流动运动将有助于按摩您的内部器官并保持您的消化道流动，以便轻松和定期消除。