10个瑜伽核心动作，有点强度，练完全身暴汗「动图」

2025-01-08 15:54:24

　　了解更多瑜伽资讯，点击上方[瑜伽路]关注我们

　　练瑜伽，很大一部分伽人会认为，核心力量指的就是腹部一圈，核心练好了，肚子赘肉也就下去了！但其实练核心，除了能瘦肚子之外，更多的是可以帮助稳定腰椎，强健内脏等好处！

　　今天，分享10个瑜伽核心动作，有点强度，练完全身暴汗，超级适合这个季节练习，赶紧点赞收藏！

　　动作1

　　仰卧，双腿并紧微微离地双手伸直握住伸展带呼气，收紧核心双腿屈膝靠近腹部握住伸展带穿过小腿后还原重复练习10-15次

　　动作2

　　仰卧，双手拉住伸展带呼气，收紧核心卷腹起双手碰右脚吸气还原，呼气，换另外一侧重复练习10-15次

　　动作3

　　坐姿，双腿伸直，挺直背部呼气，收紧核心，身体向后仰卧双腿并紧倒向身体后侧吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作4

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心身体左右侧屈后向上卷腹起吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作5

　　仰卧，双手托住后脑勺呼气，收紧核心，上背部离地双脚交替向下点地左右交替练习10-15次

　　动作6-7

　　仰卧，双手平摊地面，双腿屈膝呼气，收紧核心，双腿扭转向右吸气，还原，呼气，扭转向左侧左右交替练习，重复10-15次

　　右腿屈膝，左腿伸直呼气，收紧核心，扭转向右侧吸气，还原重复练习10-15次后换边

　　动作8-9

　　四足支撑准备，双膝离地呼气，收紧核心左右腿屈膝交替碰对侧手肘重复练习10-15次

　　也可选择伸直腿版本重复练习10-15次

　　动作10

　　仰卧，双腿并紧微微离地呼气，收紧核心卷腹起，身体扭转向右侧吸气，还原，呼气，换另一侧左右交替练习，重复10-15次

　　ॐ️

　　Namaste

　　转发是对我们最大的鼓励，分享瑜伽、分享健康、分享喜乐！