一套瑜伽序列打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病

2024-11-10 11:55:17

　　练瑜伽，我们经常会听到打开腋窝可以帮助排毒、疏通乳腺。那还有一个位置，对于女性健康而言也至关重要，你知道是哪里么？那就是腹股沟！

　　腹股沟位于大腿与腹腔连接处，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。

　　大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会出现各种炎症！

　　所以，现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧？今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域！

　　01、山式手臂上举

　　山式站立进入吸气，双手上举肋骨内收、启动核心

　　02、站立前屈

　　呼气，收紧核心折髋向前屈，前脚掌压地

　　03、高弓步

　　吸气，右腿向后撤进入高弓步呼气，核心收紧停留3-5个呼吸

　　04、战士一式

　　吸气，右腿向后蹬直呼气，进入战士一感受右侧腹股沟拉伸停留3-5个呼吸

　　05、幻椅式

　　吸气，右腿一步向前先屈髋、后屈膝收紧核心进入幻椅式停留5-8个呼吸

　　06、战士三式

　　进入战士三式呼气，收紧核心左腿撑地，右腿向后注意保持骨盆稳定停留3-5个呼吸回到幻椅式从体式03-06换另一侧

　　07、女神式

　　双腿横向打开进入女神式脚尖、膝盖微微向外打开呼气，收紧核心、会阴停留5-8个呼吸

　　08、女神式侧弯

　　保持在女神式吸气，右手屈肘落于右大腿呼气，左手向上伸直向右侧屈停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式

　　呼气，收紧核心进入斜板式停留3-5个呼吸

　　屈肘向内，身体俯卧向下进入四柱支撑

　　吸气，延展脊柱胸腔、锁骨展开进入上犬式

　　呼气，进入下犬式停留5-8个呼吸

　　久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢！