你还在经常使用护肤品吗？教你一个方法，用瑜伽抵抗皱纹

2024-11-20 18:25:18

　　现在的护肤品越来越多，其效果也是因人而异。虽然不知道对自己是否有效，但还是奋不顾身去尝试。然而，瑜伽对于所有人来说，都可以有效抵抗皱纹，只是练习瑜伽比较辛苦，也相对耗时，大多数人都不愿尝试。殊不知，瑜伽才是抵抗皱纹却没有副作用的真正良药。

　　1、鸽王变式

　　↑不是所有的瑜伽体式都像刚开始练习那样简单易学，要选择适合自己当前阶段的体式。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部打开，小腿向上弯曲，直至竖直。右腿小腿向内弯曲，右脚贴近左侧髋部。腹部挺直，上半身略微向后弯曲，左肩贴近左脚脚掌。右手贴地，置于身体右侧；左手向上拉伸，小臂向后，捏住左脚脚趾。

　　2、鹤蝉变式

　　↑练习瑜伽时，不要穿着过于宽松的服装，避免其对瑜伽体式动作的遮挡。

　　体式要点：平躺在地面上。双手手掌和小臂贴地，置于胸前。双手发力，身体向上抬起，身体重心向前倾斜。腰腹用力，臀部上顶，双腿膝盖向前移动，压在双手上臂后面。

　　3、新月变式

　　↑如果你家里有小猫小狗等小动物，可以观察它们的动作，或许对你的体式有帮助。

　　体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，带动左腿向前倾斜，左脚脚面和左腿小腿贴地，髋部完全打开，右腿小腿垂直于地面。腰腹用力，上半身向后弯曲。双手向后下方拉伸，握住左脚脚踝。

　　4、后弯式

　　↑完全依赖瑜伽练习是愚蠢的做法，最好跟其他运动结合起来。

　　体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，腹部上顶，身体呈下腰状态。

　　5、坐立抓脚趾平衡

　　↑平时多吃一些蔬菜水果，尽量多补充一些维生素，瑜伽更能促进其吸收。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿张开，上半身略微向后倾斜。腰腹用力，双腿向上拉伸，贴近腹部。双手向前拉伸，手指勾住双脚大脚趾。

　　6、单腿站立平衡高级变式

　　↑非常时期有非常手段，觉得瑜伽对自己效果不是很大，那就加大每天的练习量。

　　体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲，左脚贴于颈部。右肩下沉，右手向下自然伸直；左手向后拉伸，小臂向上弯曲，握住左腿膝盖。

　　7、单腿前屈伸展变式

　　↑即使是不练习瑜伽的时候，也可以对全身肌肉、韧带进行适当拉伸。

　　体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平。腰腹用力，左腿膝盖上顶，贴于左肩，小腿向上弯曲，紧贴大腿。左手向背部上方伸展，手肘略微弯曲；右手从身体前面向左侧拉伸，握住左脚。

　　通过针对性瑜伽练习，促进血液循环，加速新陈代谢，有效缓解皮肤衰老速度，更难得的是，瑜伽比起护肤品，完全没有副作用，只是相对耗时吧，但世上哪有两全其美的事情呢？

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