初学者练瑜伽最重要的5件事，越早了解越好

2024-12-18 23:35:11

　　瑜伽相对其他运动而言

　　是一项舒缓、因人而异的运动

　　适合不同年龄段、性别的人群练习

　　但对于初学者而言

　　以下几点需要注意，越早了解越好！

　　1.热身很重要

　　与其他运动一样，瑜伽练习前也需要充分热身，热身的目的是帮助关节、肌肉、韧带预热，增加关节之间的润滑度，让肌肉神经反应，热身的好处不仅能让不容易受伤，同时也能够让你的瑜伽练习更加深入！

　　2.先关注呼吸、觉察身体

　　练瑜伽，最重要的是呼吸！如果不重视呼吸，可以说你的练习是毫无意义的，很多初学者更为关注自己的体式做的到不到位。

　　其实瑜伽练习，是呼吸包裹着体式，当你能够更好地控制你的呼吸、觉察你的身体，你的瑜伽练习一定会上升一个台阶。

　　3.练习应量力而为

　　每个人的身体情况都不一样，相同的体式，有些人可以很轻松的完成，自己完成起来却比较困难，这时应该寻求老师的帮助，分析是什么原因做不到，而不是一味地强掰硬拉自己的身体。

　　要知道每片树叶都不完全一样的，更何况人呢？所以，请记的练瑜伽，要量力而为，不要超过自己的能力极限。

　　4.练习中保持专注

　　保持专注其实是一件很难的事情，据科学家研究发现，大脑一般在25分钟之内能维持比较好的专注力，而一节60分钟的瑜伽课，要求从一而终其实是特别考验人的一件事！

　　但瑜伽其实很神奇，当你稍有走神时，请保持8-10次深呼吸，你会发现你的专注力又回来了！

　　保持专注不仅能让你的练习更加精进，也能提高身体的觉知，避免受伤！

　　4.不要忽略休息术

　　一节60分钟的瑜伽课结束后，身体血液循环会比平时加快许多，这也是为什么很多老师特别强调，不要忽略最后的休息术！

　　休息术的目的是让身体从一个疲惫的状态中恢复能量，同时有意识的去放松大脑、身心！一节课都坚持下来了，所以最后5-10分钟的休息术一定不要跳过！

　　初学者练瑜伽，老师其实不是主载

　　作为瑜伽练习者的你，才是主载

　　你主载一节课的进度、主载自己的呼吸

　　老师的引领，其实是为了帮你找到自己

　　跟不上老师口令时，你可以选择放缓

　　完成不了某个体式时，可以选择退阶

　　老师虽然站在你的前面

　　而你却在自己的心里

　　你并不需要一直看前面

　　而是需要去内观那个真实的自己